[vc_row][vc_column][vc_column_text]<em>เค้าบอกว่าให้กินโปรตีนหลังการออกกำลังกายทันทีเพื่อประโยชน์สูงสุด…</em>

<em>เค้าบอกว่าให้ผลไม้ถ้าหิวแทนข้าวแล้วจะผอมสวย…</em>

<em>เค้าบอกว่ากินสารสกัดจากนู่นนี่นั่นจะช่วยให้ผอม…</em>

<em>เค้าอีกมากมายได้บอกให้ทำอย่างนั้นอย่างนี้….</em>

&nbsp;

<strong>ความจริงคืออะไร? เรามีคำตอบ</strong>

วันนี้ทีมงานขอแนะนำ <strong>“NUTRITION PYRAMID”</strong> หลักการที่จะบอกคุณว่าทำอะไรแล้วจะผอมหรือหุ่นดี[/vc_column_text][vc_single_image image="3699" img_size="full"][vc_column_text](ขออ้างอิง <strong>PYRAMID</strong> จาก <strong>ERIC HELMS PhD. Coach, athlete, author, eductor and researcher</strong>)

ฐานของพีระมิดนั้นหมายถึงมีผลมากให้เริ่มทำจากฐานก่อน ถ้าทำได้ค่อยคำนึงถึงฐานต่อๆไป
<ol>
 	<li><strong>Behavior and lifestyle</strong> – ความสม่ำเสมอคือสิ่งสำคัญ การออกกำลังกายเป็นประจำจนเป็น 1 สิ่งในชีวิตประจำวันย่อมดีที่สุด หรือจะเรียกว่าการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณก็ตัวแปรที่สำคัญที่สุด</li>
 	<li><strong>Energy balance</strong> – หรือก็คือ Calories in = calories out การรักษาสมดุล calories ในแต่ละวัน ถ้าเรากินเกินที่ร่างกายใช้เราก็จะอ้วน ในทางตรงข้ามถ้ากินน้อยกว่าที่ใช้ก็จะผอม</li>
 	<li><strong>Macronutrients</strong> – หรือสารอาหารหลักได้แก่ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน, เพิ่มโปรตีน ลดไขมันอิ่มตัว กินคาร์บอย่างพอเหมาะ</li>
 	<li><strong>Micronutrients</strong> – วิตามินและแร่ธาตุ, ทานวิตามินให้ครบเช่นเดียวกับแร่ธาตุต่างๆทั้งหมดล้วนมีประโยชน์ต่อร่างกาย</li>
 	<li><strong>Nutrition timing</strong> – กินอาหารให้ตรงเวลา ไม่ทานหนักก่อนนอน ถ้าหิวง่ายให้ทานคาร์โบไฮเดรตที่มีไฟเบอร์สูงๆเพื่อให้อิ่มนานๆ</li>
 	<li><strong>Supplement</strong> – อาหารเสริมคืออาหารเสริม รับประทานอย่างชาญฉลาด ศึกษาให้ละเอียดก่อนทุกครั้ง</li>
</ol>
[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]