[vc_row][vc_column width="2/3"][vc_column_text]<em>BMR TDEE  รู้จักไว้ซะถ้าอยากจะ ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ให้ประสบผลสำเร็จ จะได้ไม่ต้องมาเริ่มลดกันอีกหลายๆรอบ</em>

BMR TDEE คืออะไร หลายๆคนที่กำลัง <em>ลดความอ้วน</em> อาจจะเคยพบเจอพวกมันบนอินเตอร์เน็ต เพราะ BMR และ TDEE คือคำตอบของทุกอย่าง เคยสงสัยกันไหมละครับว่าถ้าอยากจะลดน้ำหนัก 10 กิโล ภายใน 1 เดือน ต้องทำอย่างไร และเป็นไปได้หรือไม่

แคลอรี่ต่ำ กินได้ปริมาณมาก / แคลอรี่สูง กินได้ในปริมาณน้อย

สมัยนี้ ถ้าพูดถึงเรื่อง ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน คงจะหนีไม่พ้นการนับแคลอรี่ การลดแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับโดยการ งดของทอด ลดของมัน และเพิ่มแคลอรี่ที่ใช้โดยการ ออกกำลังกายเพิ่ม โดยเจ้า <strong>BMR</strong> และ <strong>TDEE</strong><strong> </strong>นี่แหละจะช่วยบอกให้คุณทราบว่าควรกิน และ ออกกำลังกายมากน้อยเท่าไร

&nbsp;

<strong>BMR (Basal Metabolic Rate)</strong> คือ ปริมาณการใช้พลังงานขั้นพื้นฐานของแต่ละคนใน 1 วัน (ต่อให้ไม่ขยับตัวไปไหนเลย)

<strong>วิธีการคำนวณ</strong> (หน่วย กิโลกรัม น้ำหนักตัว)

ผู้หญิง BMR = 655 + (9.6 X น้ำหนักตัว) + (1.8 x ส่วนสูง) – (4.7 x อายุ)

ผู้ชาย  BMR = 66 + (13.7 X น้ำหนักตัว) + (5 x ส่วนสูง) – (6.8 x อายุ)

<strong>TDEE (Total Daily Energy Expenditure)</strong> ปริมาณการใช้พลังงานของแต่ละคนใน 1 วัน บางคนเคลื่อนไหวเยอะ ออกกำลังกายหนัก ร่างกายก็ต้องใช้พลังงากมากขึ้น

<strong>วิธีการคำนวณ</strong>

ไม่ออกกำลังกายหรือทำงานนั่งโต๊ะ                             TDEE = BMR*1.2

ออกกำลังกายเบาๆ (1-2 ครั้งต่อสัปดาห์)                    TDEE = BMR*1.375

ออกกำลังกายปานกลาง (3-5 ครั้งต่อสัปดาห์)             TDEE = BMR*1.55

ออกกำลังกายหนัก (6-7 ครั้งต่อสัปดาห์)                    TDEE = BMR*1.725

ออกกำลังกายหนักมาก (ทุกวัน วันละ 2 เวลา)             TDEE = BMR*1.9

&nbsp;

<strong>วิธีดูแคลอรี่ง่ายๆ</strong>

<strong>1. ดูฉลาก (แม่นยำ) </strong>

แต่เช็คดีๆ ตรวจสอบ หน่วยบริโภค (Serving size) ที่เรากินกับปริมาณแคลอรี่ที่เราได้รับให้ถูกต้องปล. Cal กับ Kcal คือหน่วยเดียวกัน

<strong>2. ทำการชั่งวัตถุดิบ ก่อนนำไปทำอาหาร (แม่นยำ)</strong>

-อกไก่ลอกหนัง 100 กรัม ให้แคลอรี่ 110 แคลอรี่ (หลังนำไปปรุง แคลอรี่จะเพิ่มขึ้นตามเครื่องปรุงแต่งที่เราใส่เพิ่มลงไป)

<strong>3. พิมพ์ “ชื่อรายการอาหาร แคลอรี่” ไปค้นหาบนอินเตอร์เน็ต (ไม่แม่นยำ)</strong>

จะได้ค่าพลังงานของอาหารที่กินโดยประมาณ เนื่องมาจากแต่ละบุคคล แต่ละร้านอาหารต่างเสริ์ฟอาหารในปริมาณที่แตกต่างกัน

&nbsp;

<strong>สรุป</strong>

<strong>อยากผอมก็กินให้น้อยกว่าค่า TDEE</strong>

<strong>อยากอ้วนขึ้นหรือตัวใหญ่ขึ้นก็กินให้มากกว่า</strong>

<strong>แต่อยากให้เลขส่วนต่างมากเกินไปล่ะ (แนะนำไม่เกิน 500) เดี๋ยวร่างกายจะปรับตัวไม่ทัน ระบบเผาผลาญพัง กลับมาอ้วนง่าย หรือ หน้าตาทรุดโทรม กันนะครับ</strong>[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width="1/3"][ttbase_trainer_grid columns="1" read_more="false" show_social="false" img_width="150" img_height="150"][/vc_column][/vc_row]